十个准妈九个“肿”?6招轻松缓解孕期水肿

        作者:青岛龙田金秋妇产医院来源:青岛龙田金秋妇产医院 浏览次数: 日期:2015年11月15日 09:18

        怀孕以后,你是不是觉得身体浮肿、手脚发胀,连脚都变大了?水肿是孕期常见的生理现象,90%以上的准妈妈会出现水肿。虽然说水肿很难彻底消失,但是在生活习惯上做些小调整也能减轻肿胀,让身体更加舒适哦。

         

         

        为什么怀孕了容易出现水肿?

         

        1.怀孕后血容量的增加。

        怀孕后,准妈从6周开始血容量就逐渐增加,34周达到高峰,血容量可比非孕期增加40%左右,这使身体组织中间液增加,容易水肿。

         

        2.孕期血浆渗透压要比非孕期低。

        由于血浆的增加比血球等增加得要多,所以,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低,使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。

         

        3.子宫增大。

        增大的子宫会使下肢静脉血流受到影响,导致下肢出现浮肿。

         

         

        缓解水肿的6大妙招

         

        1.充分休息,注意保暖。

        消除水肿最好的方法莫过于静养了。研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然就会减轻。另外,时至秋天,秋风袭来,早晚都比较寒凉,注意保暖也非常重要。早上和晚上可以多加一件上衣,饭后散步的时候可以多加一件薄薄的外套。注意保暖可以让血液循环畅通、气息顺畅,消除水分的积存,利于缓解水肿的不适。

         

        2.食用低盐餐。

        怀孕以后身体调节盐分、水分的机能下降,如果摄取了太多的盐分,身体可能无法平衡。因此,在日常生活中,准妈要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在12克以下。对于已经产生水肿的准妈,食盐每日应该限制在5克以下。平时可食用一些清淡的瓜果和蔬菜,少吃重盐、重油的食物。

         

        3.穿着合适的衣物。

        太过紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。平时爱穿紧身裤、牛仔裤的准妈咪们,在怀孕以后最好选择宽松的裤子和裙子,让身体得到放松,让血液更加流畅。另外,最好选择大一码的鞋子,因为水肿可能会让双脚变得又肿又大,以前的鞋子有可能穿不下来了。舒适的鞋子能缓解脚部的不适感,也更方便准妈咪出行。

         

         

        4.高抬腿,多运动。

        怀孕了以后,很多准妈妈都成了家里的“小主”,不需要做家务,也不爱做运动,其实,多做运动也可以缓解水肿的症状哦。准妈咪在睡觉前可以抬高双腿15-20分钟,这样可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平常不要长时间的坐和站,经常走一走,动一动,散散步,逛逛公园等,可以增加下肢血液的流动,减轻水肿带来的不适。

         

        5.尽量平躺或左侧卧。

        准妈妈在平时休息和睡觉时,可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,缓解水肿的症状,还可以减少对心脏的压迫。如果准妈长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右臀部垫以靠垫、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。

         

        6.站在深及腋窝的水中30分钟。

        如果准妈妈会游泳的话,可以站在深及腋窝的水中保持不动20-30分钟或缓步30分钟,利用水压来消除水肿。选择游泳池时,要选干净的、人相对较少的,以防他人踢到胎宝宝;另外,不要选择水太深的区域,以防发生意外。

         

         

        温馨提醒

        水肿出现下列症状要尽快去医院检查,确诊和治疗。

        1.肿胀部位在脸部及眼周围时;

        2.脚面、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时;

        3.肿胀发生得很突然,且短时间内形成时;

        4.一只脚肿胀比另一只脚明显严重,尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时;

        5.水肿的同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时。

        所属类别: 健康科普

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