孕晚期正确的睡眠姿势

        作者:男生女生帮来源:男生女生帮 浏览次数: 日期:2014年8月18日 10:20

           

              随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7——9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

        孕晚期的正确睡姿

             在怀孕晚期的时候,肚子已经很大了,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却不敢,腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠。在孕晚期,妈妈应该怎样睡觉才舒适,孕晚期的正确睡姿是什么?

        平身躺,膝盖下放垫子

             在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳。

        侧卧,两腿间放垫子

             孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头.这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服。

        侧卧,脚、腹部下放垫子

             除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好,能让孕妈妈更易入睡。

        侧卧,脚下放垫子

             如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。

        如何让孕妈妈有一个好的睡眠

             对于孕妇而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但许多的孕妈妈在孕期不能好好睡觉,影响睡眠质量的不仅有外在的坏境因素,还有孕妈妈自身的心理因素的影响。那么,如何让孕妈妈有一个好的睡眠呢?

        一、正确的睡姿

             仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

        二、良好的室内环境

             适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

        三、舒适的卧具

             对于孕妇们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

        、临睡前应注意的问题

        1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

        2.避免进食含高糖?包括蜂蜜、果汁 和咖啡因?咖啡、可乐、茶、巧克力 的食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

        3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

        4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

        5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

        孕晚期辅助睡眠的用品

             怀孕晚期,准妈妈的肚子越来越大,对晚间睡觉的影响更大了,孕妈妈可以使用一些辅助睡眠的用品,让孕晚期有个舒服的睡眠。

        侧卧睡垫

             可调节的魔术贴,使身体与垫子科学的贴合,保护腹中的宝宝,有效支撑孕妈咪的背部,让孕妈咪保持舒适的睡姿,提高睡眠质量。怀孕后期,双腿肿胀的现象普遍存在,休息和睡觉时垫高双脚,可促进血液回流心脏,缓解肿胀现象。

        靠垫

             随着孕期的进展,孕妈咪的腰部会承受较大的压力,所以需要特别的保护。根据科学理论设计的舒适靠垫,具有流线型的外观,不仅完全贴合孕妈妈腰部的曲线,而且可以按摩腰部,减轻腰部压力,缓解腰部不适。

        侧睡夹垫

             帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫,是舒缓不适的减压垫,也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫,还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计,让肿胀的双腿不再无所适从,香香甜甜睡到天亮。

        乳垫

             虽然是哺乳垫,但是也可以在孕期活用做侧睡枕,或者用来垫高脚部促进血液循环,一垫多用,是一款很实用的产品哦。

        孕晚期孕妇的睡姿注意事项

             对于宝宝和孕妇来说,睡眠是相当重要的,一般孕妈最好是在10点钟前睡下,睡足8-9个小时。养成良好的睡眠习惯,是非常有利于孕妇和宝宝的健康的。

        孕晚期时,时好的睡姿是左侧卧位。这个睡姿有利于胎盘和母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。对于宝宝的成长是至关重要的。

        实际上,左侧卧对于孕晚期是最佳的睡姿,这种睡姿可以减少和防止胎位和分娩异常。也能增加孕妇的心血排出量,减少浮肿。

             孕晚期不宜右侧卧。这会使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态,从而影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

         

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